適度的情緒焦慮能促進臨場的發(fā)揮，但過度的焦慮就會產(chǎn)生許多不良的影響，考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。在考試之前做好知識能力、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準備。哪些需要怎么做才能避免考試的焦慮呢？
1、應(yīng)該正視自己的這種心理體驗，不要在意它，也不要為這種體驗而擔心害怕，做到聽之任之，它就有可能自然消失。 因為這種惴惴不安的體驗，每一個人在面臨重大考試前都會發(fā)生，而且考試的結(jié)果與個人的切身利益關(guān)系越密切，這種體驗就越明顯，只不過是每個人的輕重程度不同而已。
假如你過分地為這種體驗擔憂，就會使它在你心理上留下的印跡愈加深刻，癥狀也會越來越重。反之，若能平靜地接受這種現(xiàn)實，順其自然，就會打破產(chǎn)生該體驗的“惡性循環(huán)”，使其自然消失。
2、高自己的心理素質(zhì) "考前綜合征”的產(chǎn)生主要與以下三個因素有關(guān)：一是個體的心理素質(zhì)和心理承受能力;二是來自考試和其他相關(guān)的外界壓力;三是自己對考試的信心和認識。當然，提高心理素質(zhì)，心理承受能力非一朝一夕之事，但針對后兩個因素采取對應(yīng)措施還是行之有效的。如正確認識和對待升學考試，在心理上要允許自己失敗，在行動上則根據(jù)自己的學習情況和身體情況，制訂復(fù)習計劃，按部就班地進行復(fù)習，做好充分的考前準備;再就是要相信自己的實力，既不剛愎自用也不妄自菲薄，這樣你就能坦然面對中考。
3、前先熟悉考場環(huán)境 陌生的考場環(huán)境和氣氛，也將影響考生的臨考心理狀態(tài)，你不妨在考前擠一點時間去熟悉一下考場環(huán)境。在那里，你能找到同你以往的學習環(huán)境相似的地方。這樣你就能在心理上產(chǎn)生認同，從而抵消考場環(huán)境所造成的心理壓力。
4、前要善于合理安排時間 考前一周內(nèi)不要把復(fù)習安排得過于緊張，要保證充分的睡眠;考試的當天你不宜去得太早，也不宜匆匆“趕考”而引起心跳過快，以慢步行走提前15分鐘到考場為好。此時更不要向同學提問或討論問題，以免因某一點不懂而產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，影響你的信心和情緒，從而影響臨場發(fā)揮。
考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。在
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