力邁 | 兒童春季長高方案+飲食調理

　　中醫(yī)上講“春生夏長秋收冬藏”，經(jīng)過整個冬天的儲備，春天萬物復蘇，鶯飛燕長，孩子也是一樣，所以是長個的良好時期。

　　春天人的新陳代謝加快，生長激素分泌增多，為正處于生長發(fā)育期的兒童創(chuàng)造了“黃金條件”。另外，春天陽光中的紫外線含量是最高的，所以孩子在春天補鈣更容易吸收，因而也更容易長高。那么作為家長，我們應該如何做，才能讓寶寶的身高更上一層樓呢?

　　一、營養(yǎng)均衡，為長高奠定基礎;

　　不管哪個時期的孩子在春天時期一定要注意營養(yǎng);不要給孩子刻意補什么東西，過補也不行，強調均衡適量的營養(yǎng)，適當加強營養(yǎng)就可以。加強營養(yǎng)方面我們主要強調力求多種多樣的食物，千萬不要盲目給孩子吃各種補品或者是所謂的增高品。

　　1、蛋白質天天有：

　　蛋白質是生命的基礎，充足且優(yōu)質蛋白質的攝入對成長發(fā)育中的孩子至關重要;肉類、蛋類、奶類和豆類及豆制品，都是優(yōu)質蛋白的良好來源。建議每日食用禽畜肉和魚蝦類共50~95g，蛋類攝入50-65g，每周給幼兒食用一次肝臟，如豬肝、雞肝等;

　　2、主食類：

　　主食在三餐中起到提供能量的作用，以大米、面制品為主，同時加入適量的雜糧和薯類;食品的加工應粗細合理;幼兒食用雜糧的次數(shù)建議每周2~3次為宜，每次食用量建議占主食總量的20%為宜。

　　3、充足的鈣質：

　　骨骼的發(fā)育需要鈣的吸收、積累和轉換，鈣不斷增加才能使骨骼得到增長。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，那么孩子的生長發(fā)育就會受到一定影響;那么富含鈣豐富的食物，自然首推奶類食物。無論牛奶、酸奶、奶粉、奶酪都是鈣的良好來源;還包括豆類及豆制品;此外綠葉蔬菜、堅果、小蝦皮等也是鈣的補充來源;

　　4、維生素不可缺：

　　人們常說維生素是“維持生命的要素”，可見它在孩子生長發(fā)育中有必不可少的作用;維生素家族中種類可真不少，例如維生素A、C能增強孩子的抵抗力，而維生素D則有助于鈣質的吸收，它們都對孩子長高方面發(fā)揮著重要的作用;日常食品中新鮮蔬菜和水果含維生素比較豐富，要特別注意給孩子多吃綠葉菜和橙黃色蔬菜，建議幼兒(2~6歲)每天吃蔬菜150~350g，種類5種以上，其中深色蔬菜2種以上，綠葉菜1種以上，菌菇類1種;水果每日所需重量基本和蔬菜差不多，也盡量選擇深色(橙、紫等)，建議每天食用2-3種新鮮的時令水果;

　　5、起調節(jié)作用的礦物質

　　鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，因此充足且適當?shù)牡V物質的補充對骨骼的拉長非常重要。同時鐵、鋅等礦物元素也可以從很多生命活動的環(huán)節(jié)中調節(jié)孩子生長發(fā)育的速度;含礦物質豐富的食材有動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、牡蠣、蝦、貝類等;

　　二、規(guī)律的睡眠，良好的作息;

　　有很多家長的往往很注意孩子的飲食卻忽略了孩子的睡眠，還有很多媽媽都認為只要寶寶一天的睡眠量達到了無論什么時候入睡都沒關系，其實這種觀點都是不正確的，因為生長激素一般都在夜間深睡眠的狀態(tài)才分泌，且在夜間零點和凌晨五點左右達到分泌高峰，由于入睡到進入深睡眠狀態(tài)需要兩到三個小時。因此建議寶寶9點左右入睡，最晚不要超過十點;此外，睡眠質量的好壞也會影響寶寶身體發(fā)育，如果孩子每晚因為夜奶或小便等原因打斷睡眠，那么也不利于長高。

　　有的孩子睡覺時間相對不固定，即使睡得早或睡眠時間充足，但作息時間不規(guī)律，生長激素的分泌也會被你“繞暈”，要么分泌減少，要么無法發(fā)揮應有的功效。孩子生長激素的分泌是與天時交替相符的，入睡和起床的時間相對固定;規(guī)律、穩(wěn)定的睡眠周期，這樣才會對孩子長高更有幫助。

　　三、適量運動，沐浴陽光：

　　春季是一年中日照和溫度最為適宜的季節(jié)，多帶寶寶參加戶外運動進行日光浴和空氣浴，不但有助于生長激素的分泌，同時充足的戶外日照還能促進維生素d的合成，從而促進鈣吸收加強骨骼的發(fā)育。所以，需要補鈣的孩子應當增加陽光下的室外活動，特別是跳躍性的運動。據(jù)醫(yī)學專家調查研究，同齡兒童經(jīng)常參加戶外活動和不愛運動的平均身高相差4~8厘米，有的甚至更多。因此，在天氣晴朗的日子，家長們記得帶寶寶走出去，動起來!

　　四、愉悅的家庭氛圍

　　我昨天正好聽了一位做家庭教育研究的老師講課，課程的主題就是《讓孩子在愛的世界中成長》，聽完感觸很大，其中她提到一點就是父母永遠不要當著孩子的面吵架，這對孩子幼小的心靈是很深的傷害;給孩子一個愉悅的家庭氛圍這是個很容易被大家忽略的因素，其實讓寶寶有個愉悅的心情，這對寶寶的生長發(fā)育期長高也不容小覷喲。在民主和諧快樂的家庭氛圍中長大的寶寶往往比在專制、煩躁、郁悶、壓抑氛圍中長大的寶寶發(fā)育得更好，這是因為不良情緒會影響內分泌系統(tǒng)的功能，抑制生長激素的分泌;所以媽媽們要營造好良好的家庭氛圍，讓寶寶快樂的、健康的成長!

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